بصرف النظر عن الزيادة في حجم الصدر والبطن ، فإن أجزاء أخرى من الجسم تتراكم فيها الدهون أثناء الحمل هي الأخرى الأرداف والفخذين والوركينلذلك ، سنتحدث اليوم في قسم رعاية ما بعد الولادة عن التمارين التي هي الأنسب لممارستها ، مصحوبة دائمًا بنظام غذائي جيد.
كما هو الحال دائمًا ، سيتعين علينا الانتظار حتى نتعافى جيدًا من الولادة ، قبل استئناف أي نشاط رياضي والتحلي بالصبر لأن التغييرات ستلاحظ شيئًا فشيئًا. الحقيقة المؤيدة هي أنه خلال فترة الرضاعة تميل الدهون المتراكمة في هذه المنطقة إلى التحرك بسهولة أكبر ، لأنها تزيد من تكوين الدهون لإنتاج الحليب ، لذلك بطبيعة الحال سوف نفقد الوزن أيضا واستعادة النموذج.
التمارين الرياضية للقضاء على الدهون
على الرغم من أن التمارين الموضعية تسير بشكل جيد ، إلا أنه ليس من الممكن التخلص من الدهون الموضعية معها فقط ، لأن الجسم حسب الحاجة يحتاج إلى استخدام الاحتياطيات التي لدينا بشكل عشوائي ، للوصول إلى كل مكان (المناطق التي تتراكم فيها أكثر هم أغلى للحد) التمارين الرياضية التي لحرق السعرات الحرارية والدهون بشكل عام.
لقد علقنا بالفعل أن فكرة جيدة هي أن تبدأ الذهاب للنزهة وزيادة وتيرة وسرعة ركوب الخيل. الجري هو خيار جيد وعندما تسمح حالتنا البدنية بذلك الاستفادة من ممارسة الدراجة في رحلاتنا ، لشراء ، للعمل ... لأنه من الصعب أن يكون هناك الكثير من الوقت لتخصيصها حصرا للرياضة.
ركوب الدراجات في حوالي 30 دقيقة ، يمكننا أن نفقد ما يصل إلى 300 سعرة حرارية ، لذلك اعتدنا على الحركة بالدراجة عندما نستطيع أن نكون عادة جيدة سنكتسب فيها الصحة مع استعادة رقمنا.
يتقرفص والدرج ، وهما أساسيان لتعزيز
تمرين النجمة على العمل والأرداف والوركين والفخذين هو يجلس القرفصاء، يمكننا أيضًا القيام بذلك في أي مكان دون الحاجة إلى معدات محددة. بالطبع ، يجب أن نشاهد دائمًا للحفاظ على استقامة الظهر ولاحظ وزن الجسم بشكل أساسي على الكعب ، بدلاً من أصابع القدم ، للتحقق من أننا نؤدي الحركة بشكل صحيح وتجنب الانزعاج أو الإصابة.
إذا نظرنا إلى الأمام ، عند ثني الركبتين والوركين للهبوط والارتفاع ، يجب ألا نثني الساقين بأكثر من 90 درجة ، أي لا تدع الركبتين تتجاوز أصابع القدم. يشرح زملاؤنا في Vitónica كيفية أداء القرفصاء جيدًا. من المستحسن أن نبدأ بعدد صغير (5 ، 10 ... كما نجد أنفسنا) ، والذي يمكننا القيام به يوميًا وزيادة هذا العدد بشكل تدريجي. مع مرور الوقت لاحظت النتائج.
الشيء الذي يمكننا أيضا ممارسة بسهولة هو النزول والصعود الدرج، ترك المصعد فقط عندما يكون ذلك ضروريًا. في الفيديو التالي ، يمكنك معرفة كيفية القيام بذلك حتى يكون التمرين فعالاً:
إذا تجرأت عندما تكون لديك لحظة ، فيمكنك الاستفادة من سلالم الحديقة أو حتى المنزل من أجل الصعود والنزول عدة مرات ، بوتيرة جيدة ولكن دون الركض أو القفز. انها ممارسة ذلك أنها تساعد كثيرا على لهجة وهذا في الوقت نفسه يسهم أيضا في فقدان الوزن.
كما هو الحال دائما ثابت وليس في عجلة من أمر ضروري ، لا ننسى أن منحنيات جميلة! لذلك ليس عليك الهوس بإنهائها أيضًا. إن تقويتهم وإعطائهم الحزم والتخلص من الدهون الزائدة هو هدف واقعي طويل الأجل سيجعلنا نشعر بالراحة ونبدو أفضل.
صور | الرفيق القدم | agnesgtr في فيتونيكا | كيفية العمل الأرداف في خمس دقائق في الأطفال وأكثر | نطاط الطفل: تهدئ الطفل بينما تصلب الأرداف
