كوالدين ، نحن قلقون أن أطفالنا لديهم كل ما يحتاجونه من أجل التنمية الصحية. نحن نعلم على سبيل المثال ، أهمية اتباع نظام غذائي جيد ، ورعاية صحتك للوقاية من الأمراض وعدم تجاوز أنفسنا مع تلك العادات أو الأنشطة التي قد يكون لها بعض التأثير السلبي على تطورك ، مثل أوقات الشاشة.
من أجل الامتثال لكل هذا ، من المهم أن تبقي محدثة ومعرفة مشورة المهنيين ، مثل التوصيات الجديدة التي نشرتها منظمة الصحة العالمية (WHO) ، بحيث يكون نمو وتطور الأطفال دون سن الخامسة صحيًا، من بينها تبرز أنهم بحاجة إلى الجلوس بشكل أقل ولعب المزيد.
من خلال بيان على موقعها على شبكة الإنترنت ، أكدت منظمة الصحة العالمية على أهمية وضع عادات جيدة من سن مبكرة للتطور الصحي:
"إن تحقيق الصحة للجميع يعني القيام بما هو أفضل للصحة من بداية حياة الناسيقول المدير العام لمنظمة الصحة العالمية ، الدكتور تيدروس أدهانوم غيبريسوس. "الطفولة المبكرة هي فترة من النمو المتسارع ووقت يمكن فيه تكييف أنماط الحياة الأسرية لتعزيز الفوائد الصحية".
بعد تحليل الآثار المترتبة على عدم كفاية الراحة على الأطفال ، وكذلك بعض الأنشطة المستقرة ، مثل الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية أو الإقامة لفترات طويلة على الكراسي أو العربات ، شاركت منظمة الصحة العالمية في وثيقة جديدة يمكن تنزيلها بعنوان "توصيات بشأن النشاط البدني والسلوك المستقر والراحة - للأطفال دون سن 5 سنوات".
بالإضافة إلى تحليل الآثار السلبية للأنشطة المذكورة أعلاه ، قاموا أيضًا بتحليل الأدلة الموجودة على فوائد المستويات العالية للنشاط البدني لدى الأطفال ، مما أدى إلى كل هذا في سلسلة جديدة من توصيات يجب على الأطفال اتباعها وفقًا لسنهم وفي غضون فترة 24 ساعة.
للأطفال دون سن سنة واحدة
بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة ، في غضون فترة 24 ساعة ، تكون التوصيات كما يلي:
- ممارسة النشاط البدني عدة مرات خلال اليوم وعدة طرق مختلفة ، خاصة من خلال اللعب على الأرض. كلما كان ذلك أفضل. للأطفال الذين لا يزحفون أو يمشون ، وهذا يشمل ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم على بطنه بينما يستيقظ.
- لا تبقى مقيدًا أو محتجزًا لأكثر من ساعة في المرة الواحدة (على سبيل المثال في عربات الأطفال والكراسي العالية أو المنقولة على ظهر مقدم الرعاية).
- لا ينصح بالتعرض للشاشات خلال هذا العمر. عندما يكون الطفل مستقلاً ، يُقترح المشاركة في أنشطة القراءة ورواية القصص.
- من أجل راحة جيدة ، يجب على الأطفال من صفر إلى ثلاثة أشهر النوم من 14 إلى 17 ساعة في اليوم بما في ذلك القيلولة ، في حين يجب أن الرضع من أربعة إلى أحد عشر شهرا النوم 12 إلى 16 ساعة في اليوم.
للأطفال من سنة إلى سنتين
في حالة الأطفال من عمر سنة إلى سنتين ، التوصيات اليومية هي:
- مالك، يملك ما لا يقل عن 180 دقيقة من الأنشطة البدنية من كثافة مختلفة، بما في ذلك النشاط البدني المعتدل إلى المكثف ، مقسم طوال اليوم. كلما كان ذلك أفضل.
- لا يجوز تقييدك أو احتجازك لأكثر من ساعة في المرة الواحدة (على سبيل المثال في عربات الأطفال أو الكراسي المرتفعة أو نقلها على ظهر مقدم الرعاية) ، ولا تبقى جالسا لفترات طويلة من الزمن.
- بالنسبة للأطفال الذين يبلغون من العمر عامًا واحدًا ، لا ينصح بالوقت المستقر على الشاشة (بما في ذلك مشاهدة التلفزيون أو الفيديو ولعب ألعاب الفيديو). للأطفال بعمر سنتين ، يجب ألا يتجاوز وقت الشاشة المستقرة ساعة واحدة، كلما كان ذلك أفضل. عندما يكون الطفل مستقراً ، يُقترح القيام بأنشطة القراءة ورواية القصص.
- من أجل راحة جيدة ، ينبغي عليهم النوم من 11 إلى 14 ساعة في اليوم، بما في ذلك القيلولة واتبع جدول ثابت ومنتظم.
في الأطفال وأكثر هذه هي العادات الخمس التي يجب عليك اتباعها لمنع أطفالك من التعرض للسمنةللأطفال من 3 إلى 4 سنوات
التوصيات للأطفال من سن 3 إلى 4 سنوات هي:
- لديك ما لا يقل عن 180 دقيقة من الأنشطة البدنية من كثافة مختلفة ، من خلالها يجب أن يكون 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى المكثف، موزعة على مدار اليوم. كلما كان ذلك أفضل.
- لا تبقى معتقلاً لأكثر من ساعة واحدة (على سبيل المثال في عربات الأطفال والكراسي العالية) ، ولا تبقى جالسا لفترات طويلة من الزمن.
- يجب ألا يتجاوز وقت الشاشة المستقرة ساعة واحدة، كلما كان ذلك أفضل. عندما يكون الطفل مستقراً ، يُقترح القيام بأنشطة القراءة ورواية القصص.
- من أجل راحة جيدة ، ينبغي عليهم النوم 10 إلى 13 ساعة في اليوم ، بما في ذلك قيلولة وبعد جدول ثابت ومنتظم.
لماذا من المهم اتباع هذه التوصيات
بالإضافة إلى توصيات منظمة الصحة العالمية الجديدة هذه ، سبق أن شاركنا النصيحة بشأن النشاط البدني ووقت الفحص للجمعية الإسبانية لأطباء الرعاية الأولية ، ووجدنا أن كلاهما يتفق على أن لمزيد من النشاط البدني والراحة الكافية ، سيكون هناك نمو أفضل للأطفال.
في الأطفال وأكثر هل تريد أن يتبنى أطفالك عادات صحية؟ تطبيق وتعيين مثال تشرح منظمة الصحة العالمية أنه من المهم تحسين كمية ونوعية النشاط البدني لدى الأطفال ، وكذلك تقليل نمط حياتهم المستقر وضمان حصولهم على راحة كافية ، كل هذا سوف يساعد في تحسين صحتك الجسدية والعقلية ، وكذلك رفاهك العام ، يساعد أيضا في منع السمنة في مرحلة الطفولة وغيرها من المشاكل الصحية في المستقبل.
تذكر أيضًا أن العادات الجيدة تبدأ من الطفولة ، لذا فإن مساعدة أطفالنا على التعود على النشاط والراحة جيدًا تواصل مع هذا النوع من الروتين أثناء الطفولة والمراهقة وحياة البالغين ، مع ضمان النمو والنمو الصحيين.
