اليوم ، 15 مارس ، يتم الاحتفال باليوم العالمي للحلم ، وهي مبادرة دولية تهدف إلى رفع مستوى الوعي العام بأهمية الحفاظ على صحة جيدة للنوم.
يجب أن تبدأ عادات الراحة الصحية في الطفولة. يجب على الآباء تعليم أطفالنا النوم ، وكذلك تناول الطعام ، لأن قلة النوم له تأثير سلبي على الطفل وعلى أسرته أيضًا.
صرح بذلك الدكتورة مارتا موراليدا ، عالمة الفيزيولوجيا العصبية ، خبيرة نوم الطفل وعضو جمعية النوم الإسبانية (SES) ، التي تشرح كم ساعة تحتاج للنوم ولماذا، بالإضافة إلى المبادئ التوجيهية لتحقيق ذلك وعلامات التحذير من اضطرابات النوم المحتملة.
كم ساعة من النوم يحتاجها الأطفال؟
ذلك يعتمد على عمرك. يقضي المولود حديثًا ما معدله 16 ساعة في النوم ، والاستيقاظ الليلي شائع جدًا. سيقوم شيئًا فشيئًا بتنظيم النوم ليلًا ، رغم أنه سيحتاج خلال السنة الأولى إلى النوم بين 12 و 14 ساعة.
من عمر سنتين وخلال جميع مراحل التعليم الابتدائي ، يضمن خبير نوم الطفل أن الطفل يجب أن يستريح ما بين تسع وأحد عشر ساعة ، وبين ثماني ساعات ونصف وتسع ساعات ونصف ، خلال فترة المراهقة ، "شيء يصعب تحقيقه ، لأنه في هذا العصر يتأخر إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم ، لذلك يستغرق وقتًا أطول للنوم."
في الأطفال وما هو عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال حسب عمرهم؟لماذا النوم مهم جدا في الطفولة؟
أثناء النوم يحسن الذاكرة ونضج الدماغيمكن أن يؤثر القليل من الراحة أو قلة النوم على الأطفال والمراهقين خلال اليوم.
كما توضح الدكتورة مارتا موراليدا ، "قلة النوم يمكن أن يغير السلوك والمزاج ، ويجعلهم أكثر نشاطًا من المعتاد ، ويقلل انتباههم في الفصل ، ويجعلهم يبدون غير وديين أو أكثر تعكر المزاج".
كما يمكن أن يسبب مشاكل في النوم أثناء النوم والتعلم والنمو الذهني ، وبالتالي يؤثر على أداء مدرستك.
لكن خبراء النوم يشيرون إلى المزيد من فوائد الراحة الجيدة عند الأطفال:
- أنه يحسن التنمية واللياقة البدنية الخاص بك. ترتبط بعض مراحل النوم بإصلاح أنسجة الجسم والحفاظ على الطاقة واستعادتها.
أثناء النوم ، يفرز الدماغ مواد مختلفة تنظم العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك هرمون النمو.
- يعزز تطور الإبداع. أثناء الحلم ، تحدث عمليات إصلاح الدماغ ، ويتم إعادة تنظيم الخلايا العصبية ويقومون بتخزين ما تعلموه خلال اليوم ، ويتم اختيار أهم الذكريات وتلك التي لم يتم القضاء عليها ونسيانها.
النوم العميق يسهل الجمع بين الأفكار بطريقة جديدة ويسمح للخيال بالعمل ، مما يتيح ظهور أفضل الأفكار.
كيف تساعدهم على النوم بشكل جيد؟
النوم ، مثل الجوع ، هو ضرورة بيولوجية. النوم جيدًا ، مثل تناول الطعام جيدًا ، عادة ، وبالتالي ، مع الثبات والتكرار ، يمكنك التعلم.
يشرح عالم الفيزيولوجيا العصبية أنه يمكننا تعليم أطفالنا النوم جيدًا من الأطفال. هذا يعني أننا يجب أن نسمح لهم بالبكاء حتى يناموا وحدهم ، لكن لا نبقى معهم حتى يحلموا بالملائكة.
"بين هاتين الموضعين ، واحدة بيضاء وأخرى سوداء ، هناك العديد من ظلال الرمادي وهذا هو المكان الذي يجب أن نتحرك فيه. ومن المنطقي أن نرغب في تعيين أطفالنا ، وأن ندللهم قدر المستطاع ، حتى أثناء نومهم".
ويوصي بمرافقة الطفل بالصبر والتفهم ، مفضلًا الانتقال إلى النوم بطقوس تختلف مع تقدمهم ، حتى يصبحوا مستقلين تمامًا عند النوم ، وهذا هو الهدف.
تقول الدكتورة موراليدا إنه لتحقيق ذلك ، فإن أهم شيء هو تجربة الروتين بشكل عام والنوم المحدد. نتحدث عن:
الاستحمام في وقت محدد.
تناول الطعام في وقت ثابت وبرفق ، لتسهيل الهضم ، وبالتالي الراحة.
اترك وقتًا للاسترخاء بعد ذلك ، والذي سيكون بمثابة مقدمة للنوم (بين 20 و 30 دقيقة).
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت.
خبير النوم الطفل يصر حتى على الحفاظ على جداول في عطلات نهاية الأسبوع:
"لا ينبغي أن نختلف أكثر من ساعة واحدة ، حيث أن الإيقاع البيولوجي للطفل مستقر ، وينظمه ضوء النهار ، ولا يميز بين الأيام اليومية أو الأطراف. إذا كسرنا روتينه ، يجب على دماغه أن يعدل ولا يستريح جيد "
في الأطفال وأكثر من ذلك ، سيستفيد الأطفال والرضع إذا اختفى تغيير الوقتالعادات الأخرى التي تساعدهم على النوم بشكل أفضل:
فكر وصمم طقوسًا شخصية تسهل النوم. بعض المداعبات ، التدليل ، قصة أو أغنية في وقت النوم.
ابحث عن ظروف الإضاءة والصوت الكافية. يجب أن تكون غرفة نومك مكانًا مناسبًا للنوم ؛ هذا هو ، طازجة ، مظلمة وهادئة.
تجنب القيام بالأنشطة الجسدية أو العقلية أو العاطفية في وقت متأخر من اليوم، لأن ذلك يسرع الدماغ ، عندما يجب أن يسترخي للذهاب للنوم.
تقييد استهلاك الشوكولاته قدر الإمكان والصودا مع الإثارة مثل الكافيين أو الثيين.
الحد من استخدام أي نوع من الشاشات. يخلق الضوء والضوضاء والاهتمام الذي تتطلبه الأجهزة الإلكترونية حالة من الإثارة تمنع الطفل من النوم بعيدًا. يصر خبير نوم الطفل على أننا يجب ألا نحظر التكنولوجيا ، بل نحد من استخدامها:
"يجب عليك إيقاف هاتفك المحمول أو جهازك اللوحي أو وحدات التحكم في الألعاب قبل ساعة من النوم ، حيث إن شاشاتها تنبعث منها إضاءة بيضاء أو زرقاء تجعل الدماغ يعتقد أنه ما زال يومًا."
في الأطفال وأكثر من الشاشات ، أعداء النوم الجيد للأطفاليمكن للطفل أن يظهر مقاومة عند التكيف مع هذه الإجراءات الروتينية ، ولكن على الوالدين أن يفهموا أنه يمكن تحقيق الصبر والمثابرة والوقت.
أعراض عدم الراحة بشكل جيد
وفقًا للجمعية الإسبانية لعلم الأعصاب (SEN) ، فإن 25٪ من الأطفال يعانون من نوع من اضطرابات النوم ، لذلك يُنصح بالاهتمام بباقي أطفالنا. وفقًا للطبيب ، يُعرف ما إذا كان حلم الطفل غير مناسب عندما:
يستيقظ في مزاج سيئ في الصباح.
إنه يشكو من الصداع بشكل منتظم.
يميل إلى نوبات الغضب بسهولة.
هذا يظهر فرط النشاط.
من الصعب عليه التركيز.
انخفاض أدائك في المدرسة.
لديك صحوة متكررة (3 إلى 5 مرات في الليلة ، أكثر من ثلاث ليال في الأسبوع). تصل إلى أربع سنوات متكررة ويجب أن لا تقلق.
كان عمره أكثر من خمس سنوات وينام أثناء النهار.
يستغرق أكثر من نصف ساعة لتغفو.
البكاء في الليل.
Ronca.
في الأطفال وغيرهم يعاني واحد من كل أربعة أطفال من اضطرابات النوم: كيفية مساعدة أطفالنا على الراحة المناسبة من الضروري التشاور مع طبيب الأطفال إذا كان قلة النوم يؤثر على حياة الطفل اليومية وعلى أسرته أو علاقاته الاجتماعية وأدائه أكاديمي.الطبيب ينصح أيضا اطلب المساعدة إذا كان الطفل يعاني من كوابيس أو رعب ليلي أو نائم باستمرار (زائد أربع مرات في الأسبوع).
"في هذه الحالات سيقوم الأخصائي بتقييم ما يحدث له ، لأنه في بعض الأحيان يكون الأرق والصحو في مرحلة الطفولة بسبب مشاكل في الجهاز التنفسي (الشخير هو إشارة) وحلها ، فإن المشاكل قد انتهت".
يريد خبير نوم الطفل أن يطمئن الأهل من خلال الإشارة إلى أن الكوابيس طبيعية في مرحلة الطفولة وأنهم عادة ما يحلون أنفسهم.
"الآباء هم المعيار الذي يمنحهم الأمان ، لذلك عندما يكون لديهم كابوس ، يتعين عليهم تقديم الراحة لهم ، ومنحهم رسائل مطمئنة تساعدهم على العودة إلى النوم".
الشيء نفسه ينطبق على المشي أثناء النوم. وفقا للخبير ، فإنه عادة ما يكون له أصل وراثي ويختفي في مرحلة البلوغ.
لإغلاق المشكلة ، تذكرنا الدكتورة مارتا موراليدا بذلك بقية الطفل أمر أساسي في نموه ، لكنه يؤثر أيضًا على الحياة الأسرية: إذا كنت تنام بشكل سيئ ، فإن والديك ينامان بشكل سيء وهذا يترجم إلى قلة التركيز والمزاج السيئ والإرهاق البدني ، وقدرة أقل على الرد على عجلة القيادة ...
لذلك فهو يصر على أهمية تعليم عادات النوم الصحية للأطفال ، من أجل مصلحتهم الشخصية ومصلحة الجميع.
صور | ستوك
