إذا كان هناك شيء واضح في المجتمع الطبي فهو أن ممارسة الرياضة البدنية أمر موصى به للغاية لجميع البشر ، بغض النظر عن جنسهم ، لأنه مع أدائهم يمكنهم تحسين حالتنا البدنية وحالتنا القلبية الوعائية ، ولكن هل هذا التدريب على الحمل موصى به؟
في هذا المنصب نأتي بك اليوم في الأطفال وأكثر من ذلك سنقوم بالإجابة على هذا السؤال البسيط ، موضحا بطريقة عامة كل جانب من جوانب الفوائد التي يمكن أن يكون لها التمرين في هذه المرحلة بشكل خاص وفي نفس الوقت مختلف ، وهو الحمل ، في حياة أي امرأة.
الجواب
كما توقع الجميع ، وكما رأينا بالفعل في الفقرات الأولى من الإدخال ، الإجابة على نعم ينصح بإجراء تدريب أثناء الحمل بالإيجاب، لكن قبل اتخاذ أي خطوة ، يُنصح بمناقشة أخصائي أمراض النساء أداء نفس الشيء للإشراف والموافقة.
ما الشك هو أن شدة التمرين الذي يتعين القيام به لا ينبغي أن يكون مماثلاً لما يمكن القيام به من قبل لكي تصبح حاملاً ، سيكون من الضروري تكييف كل من هذا والمدة مع الإرشادات الجديدة التي سنشرحها لاحقًا ، ولكن يجب أن تكون دائمًا تمارين غير مكثفة ، ذات قوة منخفضة إلى معتدلة وفترات متوسطة.
فوائد التدريب على الحمل
من الواضح أن ممارسة التمرينات البدنية لدى النساء الحوامل تحسن من الحالة القلبية الوعائية والعضلية ، ولكنها تساهم أيضًا في تصحيح الوضع وكذلك للتحكم في زيادة الوزن المفرطة المحتملة ، مما يعطي المرأة الحامل تحسن في الحالة المادية سيساعدك ذلك على مواجهة العملية الكاملة للحمل والولادة بطريقة صحية.
الرياضة على هذا النحو تساعد النساء الحوامل على تحسين الهضم التي عادة ما تكون إشكالية بسبب التغييرات التي يتعرض لها الجسم للتكيف مع استضافة الحياة الجديدة ، وكذلك الافراج عن الإمساك ممكن بسبب التغيرات الغذائية أو تناول الأدوية أو المكملات الغذائية لتحسين الحمل.
عليك أيضا أن تأخذ في الاعتبار تحسن في الجانب النفسيحيث أن أداء أي نشاط معتدلة أو خفيفة يساعد المرأة الحامل على نسيان المخاوف المتعلقة بالولادة بشكل مؤقت مما يقلل بشكل كبير من القلق ، ويقلل من إمكانية الاكتئاب والأرق ويخلق عادات نمط حياة صحية.
ضوء إلى معتدلة تجريب سيجعل المرأة لديها ضغط دم أفضل، مما يقلل من احتمالية الولادة القيصرية ، ويقصر أيضًا من الناحية الكمية الوقت الذي يجب أن تقضيه المرأة في المستشفى أثناء بعد الولادةبفضل تحسين حالتك البدنية.
أفضل ممارسة أثناء الحمل
منذ سنوات أوصى الأطباء بأن تنسى النساء الحوامل أي ممارسة جسدية ، وعلى الرغم من وجود بعض أوجه عدم اليقين ، يشير الخبراء الآن إلى أن النساء الحوامل يمكن أن يحنن ويمتدن بقدر ما يريدون ، ولكن هذا لا يجب أبدًا بدء برنامج تمارين بدون موافقة طبيبك..
هذا لأنه إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم أثناء الحمل ، فإن التمرين محظور تمامًا. ومع ذلك ، إذا كانت المرأة بصحة جيدة ، فتمرينات مثل: المشي ، المشي ، السباحة أو ركوب الدراجات (طالما أنه ليس للتضاريس غير النظامية أو الصخرية لتجنب السقوط) فهي أنشطة موصى بها للغاية.
لذلك فإن التدريب المثالي للمرأة الحامل سيكون مثل هذا على سبيل المثال ، ركوب الخيل من 20 دقيقة يمكن زيادتها تدريجياً حتى ساعة واحدة في اليوم ، دائمًا في شدة معتدلة (هذا معروف عند القيام به يمكنك التحدث بهدوء).
