الغذاء يؤثر على جميع جوانب الحياة ، وكذلك النوم. هناك الأطعمة التي تزعج النوم وغيرها الأطعمة التي تساعد الأطفال على النوم بشكل أفضل في الليل
بالإضافة إلى إنشاء روتين يساعد الطفل على الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير ، مثل الحمام والتدليك والتدليل وقصة ، فإن الطعام مهم أيضًا للحصول على راحة جيدة. يمكن أن يكون لاضطرابات النوم عند الأطفال أسباب مختلفة ، بما في ذلك تناول الطعام. ليس من المعتاد التفكير في الأمر ، ولكن يمكن أن يكون لكلا الطعام والطريقة التي نقدمها الكثير للقيام به.
للبدء ، يجب أن نعرف أنه لا ينصح بتناول وجبة قبل النوم. غالبًا ما يُعتقد أنه عند النوم مع وجود معدة كاملة ، ينام الأطفال بشكل أفضل ، لكن الأمر ليس كذلك. الأكل الزائد في الليل يسبب ثقل في المعدة ويتداخل مع مراحل النوم.
على العكس من ذلك ، فإن النوم على معدة فارغة سيجعلك تستيقظ جائعا في الليل. المثالي هو عشاء خفيف ويتيح الوقت للهضم قبل النوم.
الأطعمة التي يجب أن نتجنبها في العشاء
- تجنب الأطعمة البروتينية مثل اللحوم والأسماك ، فإنها تنشط الدوبامين وتجعل النوم صعباً.
- تجنب الدهون. فهي ثقيلة وتجعل عملية الهضم صعبة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالصودا والكافيين، مثل الشوكولاته ، فهي منشطات للجسم.
- تجنب الأطعمة الحلوة لأنهم يرفعون مستوى الجلوكوز في الدم ، مما يسبب ذلك عند خفضه يمكن أن يستيقظ في الليل.
- تجنب الخضروات النيئة وعصائر الحمضيات. أنها تنتج تورم.
- تجنب الأطباق حار.
- تجنب شرب الكثير من السوائل. إذا لم تعد ترتدي حفاضات الأطفال في الليل ، فستستيقظ في أوقات أكثر للذهاب إلى الحمام.
طعام مناسب للعشاء
هناك أغذية غنية بمواد سلائف الناقلات العصبية التي تسهل النوم ، مثل:
- البطاطا: يساعد في تقليل مستوى السكر في الدم ويمنع عمل الأحماض التي تعوق وظيفة التريبتوفان ، وهو حمض أميني أساسي ضروري لتشكيل الميلاتونين والسيروتونين ، الناقلات العصبية التي تشارك في دورة النوم.
- تركيا: بسبب محتواه المنخفض من الدهون ولأنه يحتوي على التربتوفان ، فإنه من الجيد تناول الراحة والنوم.
- الفواكه والخضرواتخاصة البصل والطماطم والكرز والموز ، غني بالتريبتوفان والمغنيسيوم ، ومرتاح العضلات.
- الأرز والمعكرونة والاسكواش والشوفان. الكربوهيدرات المعقدة ، وكذلك الصويا والشوفان مفيدان لمشاكل النوم.
- الألبان. كما تقول الجدات ، كوب من الحليب الدافئ فعال في تحفيز النوم بسبب محتواه العالي من التربتوفان ، وهي مادة تعزز النوم.
- الأطعمة الكاملة والمكسرات. أنها تحتوي على الفيتامينات B1 و B6 وكذلك المغنيسيوم ، مهمة لتشغيل الجهاز العصبي.
