بعض المضايقات المتكررة أثناء الحمل ناتجة عن تغيير الجسم الذي تعاني منه المرأة والتغيرات في الوضع اللاحق ، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل. دعونا نرى ما هي تلك التعديلات و نصائح لموقف جيد أثناء الحمل.
مع تقدم الحمل ، يزداد وزن البطن ، مما يؤدي إلى تحول مركز ثقله ، مما يؤدي إلى تغيير توازن الجسم.
من أجل التعويض عن هذا التغيير ، عادة ما يتم تبني مواقف غير صحيحة ، مثل التقوس المفرط للجزء السفلي من الظهر والذي يسبب الألم في المنطقة والتعب. ألم الظهر بالضبط أثناء الحمل أمر شائع جدًا بسبب زيادة انحناء العمود الفقري ، أو استرخاء عضلات البطن أو الأرداف.
لتجنب هذه الآلام وغيرها من المضايقات المرتبطة بالموقف ، تذكر أنه من المهم للغاية البحث عن وضعية مناسبة في جميع الأنشطة اليومية. ستساعدك هذه النصائح على منع أو تخفيف الانزعاج:
لا تقف ساكنا ولا تزال لفترة طويلة. تذكر النصيحة التي قدمناها لك في حالة اضطرارك لقضاء بعض الوقت في العمل.
عند المشي أو الوقوف ، حافظ على استقامة ظهرك. حاول أن تبقي كتفيك مسترخيتين ووزع وزنك على كلا الساقين إذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة.
عندما تجلس ، حاول أن تتكئ على مسند الظهر باستخدام الوسائد إذا لزم الأمر. يمكنك أيضًا استخدام كرسي صغير أو مسند للقدمين.
عند الانحناء ، عليك القيام بذلك عن طريق ثني ركبتيك ، ولا إمالة ظهرك أبدًا. حاول ألا ترفع الكثير من الوزن الذي قد يسبب شد العضلات أو بذل الكثير من الجهد.
سواء من أجل الاستلقاء أو الاستيقاظ ، عليك أن تفعل ذلك تدريجياً وتدريجيًا مع دعم الأرداف ، إحدى الساقين أولاً والأخرى لاحقًا.
للنوم ، من المحتمل ألا نجد الموقف المناسب للراحة في نهاية الحمل. يمكنك أن تساعد نفسك بالوسائد ومن الأفضل أن تنام على جانبك ، على الجانب الأيسر.
فيما يتعلق بأفضل المواقف لممارسة الجنس عندما يزداد حجم الأمعاء ، فإن الجوانب والقطط والجلوس على الرجل أو الوقوف هي بدائل تمنع ضغط البطن على الأم المستقبلية.
وأخيرا ، تذكر ذلك ممارسة التمارين المعتادة تبقينا لائقين من بداية الحمل ويساعد الجسم على التكيف مع التغيرات التدريجية. روتين التمارين اللطيف مفيد للغاية بعدة طرق.
بعد كل هذه نصائح لموقف جيد أثناء الحمل سوف ننقذ بعض الانزعاج ونكون أكثر استعدادًا لوقت التسليم وأكثر ملاءمة وبقليل من القلق.
صور | Thinkstock
في الأطفال وأكثر | تحسين الموقف أثناء الحمل ، والجنس أثناء الحمل: أفضل المواقف
