في جولتنا من التغذية أثناء الحمل لقد توقفنا بناءً على نصيحة خبير في النظام الغذائي المتوازن والأطعمة المهمة لصحة النساء الحوامل ، مثل تلك الغنية بالأوميجا 3 أو الغنية بالألياف.
الآن جاء دور الكالسيوم ، وهو عنصر آخر من العناصر الغذائية الأساسية لصحتنا وصحة الطفل أثناء الحمل. الكمية الموصى بها من الكالسيوم في النظام الغذائي للمرأة الحامل من 1000 إلى 1300 ملغ. يوم.
يمنع الكالسيوم ارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل والمشاكل المرتبطة به ، مثل تسمم الحمل ، وتقلل من خطر الولادة المبكرة ، ومراضة الأطفال حديثي الولادة وغيرها من المضاعفات الخطيرة.
إلى جانب ذلك ، إلى جانب الفيتامينات والمعادن الأخرى ، فإنه يعطينا فوائد مثل الأسنان الأكثر صحة في هذه المرحلة الحساسة للفم أو الشعر الأقوى.
ما هي الأطعمة الغنية بالكالسيوم؟ هناك مجموعة واسعة من المصادر الطبيعية للكالسيوم ، وخاصة الألبان. سيتعين علينا اللجوء إلى العديد من منتجات الألبان يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع غيرها من الأطعمة التي توفر أيضًا الكالسيوم.
- حليب البقر ومشتقاته: الأجبان (ينصح بدهون منخفضة ، مثل الجبن الطازج من البرغوث) ، والزبادي. من الأفضل شرب الحليب شبه منزوع الدسم لأنه يحتفظ بكالسيوم الجسم ويساعد على التحكم في زيادة الوزن وتقليل الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر منتجات الألبان مصدرًا جيدًا للفوسفور والمغنيسيوم ، مما يساعد الجسم على امتصاص واستخدام الكالسيوم بشكل أكثر فعالية. ال عصائر الفاكهة الطبيعية إنها خيار لذيذ لتناول جميع فوائد الحليب والفواكه في نفس الوقت.
- سمك السردين في الزيت (مع الشوك) ، سمك السلمون أو سمك القد المعلب أيضا مع الشوك ، والتي هي لينة ويمكن بلعها. أول اثنين ، بالإضافة إلى ذلك ، كوننا سمكة زرقاء سوف يجلب لنا فوائد أوميغا 3.
- ال فواكه جافة: اللوز والبندق والفستق والمكسرات (وهي غنية أيضًا بأوميغا 3 وفيتامين هـ والنحاس) ...
- بذور السمسم
- صفار البيض
- البقوليات: الحمص والفاصوليا وفول الصويا (التوفو) ...
- الخضار الورقية الخضراء: السبانخ ، البروكلي ، الكرنب ...
- المأكولات البحرية.
المكسرات والبقوليات والخضروات ستجلب أيضًا كل الفوائد التي رأيناها في الأطعمة الغنية بالألياف.
إذا كان موجودا حساسية بروتين حليب البقرأو عدم تحمل اللاكتوز ، هناك بدائل تسمح لك بشرب أنواع أخرى من اللبن ، من أصل نباتي ، مثل الأرز أو دقيق الشوفان أو حليب الصويا أو حليب اللوز. ومع ذلك ، ينبغي إثراء هذه في الكالسيوم ، لأن مستوى هذا المعدن في حد ذاته منخفضة. هناك أيضًا عصائر ومشروبات أخرى غنية بالكالسيوم ، فضلاً عن ماركات معينة من الحبوب وملفات تعريف الارتباط.
قبل كل شيء خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وفترة الرضاعة الطبيعية ، يجب زيادة تناول هذا المعدنلأنه إذا كان الطفل لا يحصل على ما يكفي من الكالسيوم للنمو السليم من النظام الغذائي ، فسوف يكتسبه من عظام الأم ، مع ما يترتب على ذلك من مشاكل صحية يمكن أن تنقله إلى المستقبل (هشاشة العظام ...).
يجب علينا أيضا أن نعرف ذلك خاصة فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص واستخدام الكالسيوم. ينتج جسمنا هذا الفيتامين بشكل طبيعي بفضل أشعة الشمس ، لذلك ، بصرف النظر عن جميع الفوائد التي يجلبها المشي أثناء الحمل ، فقد وجد. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين د الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب المخصب بفيتامين د وصفار البيض وسمك اللحم الداكن مثل السلمون.
دعنا نتذكر ذلك أيضًا عرقلة امتصاص الكالسيوم، بصرف النظر عن نقص فيتامين (د) ، ارتفاع استهلاك القهوة والكحول ، ونقص حمض الهيدروكلوريك في المعدة ، وعدم ممارسة الرياضة والإجهاد. كل هذا ، كما نعلم ، لا ينصح به أثناء الحمل ، لذلك لدينا وقت أسهل من جسمنا مجهز حاليًا الكالسيوم اللازمة لصحتنا وصحة الطفل.
